Maratona in 4h

SETTIMANAGIORNOALLENAMENTOKM SEDUTAKM SETTIMANA
1Lu
1MaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
1Me
1GiCorsa di fondo (veloce) 8 km/46 Min. à 5:45 10
1Ve
1SaFooting 6 km/40 Min. à 6:20 6
1DoFooting 23 km/~150 Min. à 6:20 2348 km
2Lu
2MaFooting 11 km/69 Min. à 6:20 11
2Me
2GiCorsa di fondo (veloce) 7 km/40 Min. à 5:45 9
2VeFooting 11 km/69 Min. à 6:20 11
2SaFooting 25 km/~160 Min. à 6:20 25
2Do56 km
3Lu
3MaAllenamento in pista: 2 * 1000 m à 5:20, Pausa 4 Min. ogni volta 4
3Me
3GiFooting 13 km/80 Min. à 6:20 13
3Ve
3SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 51:00 mm:ss 10
3DoFooting (leggero) 6 km/40 Min. à 6:20 633 km
4Lu
4MaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
4Me
4GiFooting 11 km/70 Min. à 6:20 11
4Ve
4SaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
4DoFooting 28 km/~180 Min. à 6:20 2857 km
5Lu
5MaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
5Me
5GiFooting 11 km/70 Min. à 6:20, Allunghi 11
5Ve
5SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 50:00 mm:ss 10
5DoFooting (leggero) 5 km/30 Min. à 6:20 535 km
6Lu
6MaFooting 11 km/70 Min. à 6:20 11
6Me
6GiFooting 11 km/70 Min. à 6:20, Allunghi 11
6Ve
6SaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
6DoFooting 31 km/~200 Min. à 6:20 3162 km
7Lu
7MaAllenamento in pista: 3 * 3000 m à 17:45, Pausa 9 Min. ogni volta 11
7Me
7GiFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
7Ve
7SaGara di preparazione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:51 h:mm 21
7DoFooting (leggero) 30 Min. --43 km
8Lu
8MaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
8Me
8GiFooting 14 km/90 Min. à 6:20, Allunghi 14
8Ve
8SaFooting 6 km/40 Min. à 6:20 6
8DoFooting 33 km/~210 Min. à 6:20 3362 km
9Lu
9MaFooting 6 km/40 Min. à 6:20 6
9Me
9GiAllenamento in pista: 3 * 4000 m à 24:00, Pausa 9 Min. ogni volta 14
9Ve
9SaFooting 6 km/40 Min. à 6:20 6
9DoFooting 21 km/~130 Min. à 6:20 2147 km
10Lu
10MaFooting 9 km/60 Min. à 6:20 9
10Me
10GiFooting 6 km/40 Min. à 6:20, Allunghi 6
10Ve
10SaFooting (leggero) 20 Min. --
10DoCompetizione Maratona, Tempo finale desiderato ca. 3:59 h:mm 4459 km