Mezza Maratona in 1h e 30min

SETIMANAGIORNOALLENAMENTOKM SEDUTAKM SETTIMANA
1Lu
1MaAllenamento in pista: 3 * 2000 m à 8:20, Pausa 4 Min. ogni volta 10
1MeCorsa di fondo 12 km/64 Min. à 5:20 12
1Gi
1VeCorsa di fondo (veloce) 13 km/~55 Min. à 4:20 17
1Sa
1DoFooting 20 km/113 Min. à 5:40 2059 km
2Lu
2MaAllenamento in pista: 2 * 3000 m à 13:00, Pausa 6 Min. ogni volta 10
2MeCorsa di fondo 16 km/85 Min. à 5:20 16
2Gi
2VeCorsa di fondo (veloce) 15 km/~65 Min. à 4:15 19
2Sa
2DoCorsa di fondo 20 km/107 Min. à 5:20 2065 km
3Lu
3MaAllenamento in pista: 5 * 1000 m à 3:55, corricchiare 400 m 9
3MeCorsa di fondo 15 km/80 Min. à 5:20 15
3Gi
3VeCorsa di fondo (veloce) 15 km/~65 Min. à 4:15 19
3SaFooting (leggero) 4 km/25 Min. à 6:00 4
3DoFooting 23 km/130 Min. à 5:40, Allunghi 2370 km
4Lu
4MaAllenamento in pista: 2 * 5000 m à 21:20, Pausa 10 Min. ogni volta 14
4MeFooting 16 km/91 Min. à 5:40 16
4Gi
4VeCorsa di fondo (veloce) 16 km/~70 Min. à 4:30 20
4Sa
4DoCorsa di fondo 22 km/~120 Min. à 5:20, Allunghi 2272 km
5Lu
5MaCorsa di fondo (veloce) 2 km/10 Min. à 4:10 6
5MeFooting 16 km/91 Min. à 5:40 16
5Gi
5VeFooting (leggero) 3 km/20 Min. à 6:00 3
5SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 41:00 mm:ss 10
5DoFooting (leggero) 6 km/34 Min. à 6:00 641 km
6Lu
6MaAllenamento in pista: 2 * 5000 m à 20:25, Pausa 10 Min. ogni volta 14
6MeCorsa di fondo 11 km/62 Min. à 5:40 11
6Gi
6VeCorsa di fondo (veloce) 20 km/~90 Min. à 4:30 24
6Sa
6DoFooting 25 km/133 Min. à 5:20, Allunghi 2574 km
7Lu
7MaCorsa di fondo (veloce) 8 km/33 Min. à 4:10 12
7MeFooting 11 km/62 Min. à 5:40 11
7GiFooting 6 km/34 Min. à 5:40 6
7Ve
7SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 38:40 mm:ss10
7DoFooting (leggero) 8 km/45 Min. à 6:00 847 km
8Lu
8MaAllenamento in pista: 4 * 3000 m à 12:30, Pausa 6 Min. ogni volta 16
8MeFooting 16 km/91 Min. à 5:40 16
8Gi
8VeCorsa di fondo (veloce) 17 km/~70 Min. à 4:15 21
8Sa
8DoFooting 25 km/141 Min. à 5:40, Allunghi 2578 km
9Lu
9MaAllenamento in pista: 3 * 1000 m à 3:50, corricchiare 400 m 7
9MeFooting 13 km/74 Min. à 5:40 13
9Gi
9VeCorsa di fondo (veloce) 9 km/38 Min. à 4:15 13
9Sa
9DoFooting 16 km/91 Min. à 5:40 1649 km
10Lu
10MaAllenamento in pista: 10 * 200 m à 0:45, corricchiare 200 m 6
10Me
10GiFooting 11 km/66 Min. à 6:00 11
10Ve
10SaFooting 3 km, Allunghi 3
10DoCompetizione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:29 h:mm 2141 km