Mezza Maratona in 1h e 45min

SETTIMANAGIORNOALLENAMENTOKM SEDUTAKM SETTIMANA
1Lu
1MaAllenamento in pista: 3 * 2000 m à 10:10, corricchiare 800 m 10
1MeCorsa di fondo 10 km/58 Min. à 5:50 10
1Gi
1VeCorsa di fondo (veloce) 10 km/~55 Min. à 5:30 14
1Sa
1DoFooting 18 km/111 Min. à 6:10 1852 km
2Lu
2MaAllenamento in pista: 2 * 3000 m à 14:10, Pausa 6 Min. ogni volta 10
2MeCorsa di fondo 14 km/82 Min. à 5:50 14
2Gi
2VeCorsa di fondo (veloce) 13 km/~70 Min. à 5:25 16
2Sa
2DoCorsa di fondo 18 km/105 Min. à 5:50 1858 km
3Lu
3MaAllenamento in pista: 5 * 1000 m à 4:45, corricchiare 400 m 9
3MeCorsa di fondo 13 km/76 Min. à 5:50 13
3Gi
3VeCorsa di fondo 13 km/~80 Min. à 6:00 15
3Sa
3DoFooting 21 km/130 Min. à 6:10, Allunghi 2158 km
4Lu
4MaAllenamento in pista: 2 * 5000 m à 26:25, Pausa 10 Min. ogni volta 14
4MeFooting 14 km/86 Min. à 6:10 14
4Gi
4VeCorsa di fondo (veloce) 14 km/~80 Min. à 5:40 18
4Sa
4DoCorsa di fondo 22 km/128 Min. à 5:50, Allunghi 2268 km
5Lu
5MaCorsa di fondo (veloce) 8 km/43 Min. à 5:20 12
5MeFooting 14 km/86 Min. à 6:10 14
5Gi
5VeCorsa di fondo (veloce) 11 km/~60 Min. à 5:10 15
5Sa
5DoCrescendo: 8 km à 6:00, 8 km à 5:30, 4 km à 5:00 2061 km
6Lu
6MaAllenamento in pista: 2 * 5000 m à 26:15, Pausa 10 Min. ogni volta 14
6MeFooting 9 km/55 Min. à 6:10 9
6Gi
6VeCorsa di fondo (veloce) 18 km/~100 Min. à 5:40 22
6Sa
6DoCorsa di fondo 23 km/134 Min. à 5:50, Allunghi 2368 km
7Lu
7MaCorsa di fondo (veloce) 6 km/32 Min. à 5:20 10
7MeFooting 9 km/55 Min. à 6:10 9
7Gi
7Ve
7SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 48:00 mm:ss 10
7Do29 km
8Lu
8MaAllenamento in pista: 4 * 3000 m à 15:15, Pausa 6 Min. ogni volta 16
8MeFooting 14 km/86 Min. à 6:10 14
8Gi
8VeCorsa di fondo (veloce) 15 km/~80 Min. à 5:25 19
8Sa
8DoFooting 23 km/142 Min. à 6:10, Allunghi 2372 km
9Lu
9MaAllenamento in pista: 3 * 1000 m à 4:40, corricchiare 400 m 7
9MeFooting 14 km/86 Min. à 6:10 14
9Gi
9VeCorsa di fondo (veloce) 8 km/43 Min. à 5:25 12
9Sa
9DoFooting 14 km/86 Min. à 6:10 1447 km
10Lu
10MaAllenamento in pista: 10 * 200 m à 0:52, corricchiare 200 m 6
10Me
10GiFooting 8 km/48 Min. à 6:00 8
10Ve
10Sa
10DoCompetizione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:44 h:mm 2135 km