Mezza Maratona in 2h

SETTIMANAGIORNOALLENAMENTOKM SEDUTAKM SETTIMANA
1Lu
1MaAllenamento in pista: 2 * 2000 m à 12:00, corricchiare 800 m 8
1MeCorsa di fondo 8 km/51 Min. à 6:20 8
1Gi
1VeCorsa di fondo (veloce) 10 km/~60 Min. à 6:00 12
1Sa
1DoFooting 16 km/107 Min. à 6:40 1644 km
2Lu
2MaAllenamento in pista: 2 * 3000 m à 17:45, Pausa 6 Min. ogni volta 10
2MeCorsa di fondo 12 km/78 Min. à 6:30 12
2Gi
2VeCorsa di fondo (veloce) 11 km/~70 Min. à 6:05 13
2Sa
2DoCorsa di fondo 16 km/101 Min. à 6:20 1651 km
3Lu
3MaAllenamento in pista: 5 * 1000 m à 5:45, corricchiare 400 m 9
3MeCorsa di fondo 11 km/70 Min. à 6:20 11
3Gi
3VeCorsa di fondo (veloce) 11 km/~70 Min. à 6:05 13
3Sa
3DoFooting 19 km/127 Min. à 6:40, Allunghi 1952 km
4Lu
4MaAllenamento in pista: 2 * 5000 m à 32:00, Pausa 10 Min. ogni volta 14
4MeFooting 12 km/80 Min. à 6:40 12
4Gi
4VeCorsa di fondo (veloce) 12 km/~75 Min. à 6:10 14
4Sa
4DoCorsa di fondo 20 km/127 Min. à 6:20, Allunghi 2060 km
5Lu
5MaCorsa di fondo (veloce) 6 km/35 Min. à 5:50 8
5MeFooting 12 km/80 Min. à 6:40 12
5Gi
5VeCorsa di fondo (veloce) 9 km/~50 Min. à 5:50 11
5Sa
5DoCrescendo: 6 km à 6:20, 6 km à 5:30, 4 km à 5:00 1647 km
6Lu
6MaAllenamento in pista: 2 * 5000 m à 30:00, Pausa 10 Min. ogni volta 14
6MeFooting 7 km/47 Min. à 6:40 7
6Gi
6VeCorsa di fondo (veloce) 16 km/~100 Min. à 6:10 18
6Sa
6DoCorsa di fondo 21 km/133 Min. à 6:20, Allunghi 2160 km
7Lu
7MaCorsa di fondo (veloce) 5 km/29 Min. à 5:50 7
7MeFooting 7 km/47 Min. à 6:40 7
7Gi
7Ve
7SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 54:00 mm:ss 10
7Do24 km
8Lu
8MaAllenamento in pista: 4 * 3000 m à 18:00, Pausa 6 Min. ogni volta 16
8MeFooting 12 km/80 Min. à 6:40 12
8Gi
8VeCorsa di fondo (veloce) 13 km/~80 Min. à 6:05 15
8Sa
8DoFooting 21 km/140 Min. à 6:40 2164 km
9Lu
9MaAllenamento in pista: 3 * 1000 m à 5:40, corricchiare 400 m 5
9MeFooting 9 km/60 Min. à 6:40 9
9Gi
9VeCorsa di fondo (veloce) 4 km/24 Min. à 6:05 6
9Sa
9DoFooting 12 km/80 Min. à 6:40 1232 km
10Lu
10MaAllenamento in pista: 10 * 200 m à 1:00, corricchiare 200 m 4
10Me
10GiFooting 5 km/32 Min. à 6:30 5
10Ve
10Sa
10DoCompetizione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:59 h:mm 2130 km