Maratona in 3h e 15min

SETTIMANAGIORNOALLENAMENTOKMKM SETTIMANA
1Lu
1MaAllenamento in pista: 5 * 2000 m à 9:25, Pausa 4 Min. ogni volta 14
1Me
1GiCorsa di fondo 12 km/70 Min. à 5:40 12
1VeFooting (leggero) 7 km/40 Min. à 6:00 7
1SaCorsa di fondo (veloce) 8 km/39 Min. à 4:50 12
1DoCorsa di fondo 25 km/~140 Min. à 5:30 2570 km
2Lu
2MaAllenamento in pista: 4 * 1000 m à 4:15, corricchiare 400 m 8
2MeCorsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 13
2Gi
2VeCorsa di fondo (veloce) 10 km/48 Min. à 4:50 14
2SaFooting (leggero) 8 km/50 Min. à 6:00 8
2DoCorsa di fondo 5 km/28 Min. à 5:30 548 km
3Lu
3MaAllenamento in pista: 4 * 3000 m à 14:05, Pausa 6 Min. ogni volta 16
3Me
3GiCorsa di fondo 18 km/100 Min. à 5:30 18
3Ve
3SaFooting 10 km/60 Min. à 6:00 10
3DoCorsa di fondo 31 km/~170 Min. à 5:30 3175 km
4Lu
4MaCorsa di fondo 13 km/75 Min. à 5:45 13
4MeFooting 7 km/40 Min. à 6:00 7
4GiCorsa di fondo (veloce) 12 km/~60 Min. à 4:50 16
4Ve
4SaFooting 12 km/70 Min. à 6:00 12
4DoCorsa di fondo 33 km/~180 Min. à 5:30 3381 km
5Lu
5MaAllenamento in pista: 5 * 1000 m à 4:10, corricchiare 400 m 9
5MeCorsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 13
5GiFooting 7 km/40 Min. à 6:00, Allunghi 7
5VeFooting 5 km/30 Min. à 6:00, Allunghi 5
5SaGara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 42:00 mm:ss 10
5Do44 km
6LuFooting 7 km/40 Min. à 6:00 7
6MaCorsa di fondo 12 km/70 Min. à 5:45 12
6Me
6GiCorsa di fondo 16 km/90 Min. à 5:30 16
6VeCorsa di fondo (veloce) 15 km/~70 Min. à 4:50 19
6SaFooting 10 km/60 Min. à 6:00 10
6DoCorsa di fondo 33 km/~180 Min. à 5:30 3397 km
7Lu
7MaAllenamento in pista: 3 * 4000 m à 18:50, Pausa 8 Min. ogni volta 16
7MeCorsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 13
7GiFooting 8 km/50 Min. à 6:00, Allunghi 8
7VeFooting 5 km/30 Min. à 6:00, Allunghi 5
7SaGara di preparazione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:32 h:mm21
7Do63 km
8LuFooting 7 km/40 Min. à 6:00 7
8MaFooting 10 km/60 Min. à 6:00 10
8MeCorsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 13
8GiCorsa di fondo 15 km/90 Min. à 5:50 15
8Ve
8SaFooting 12 km/70 Min. à 6:00 12
8DoCorsa di fondo 36 km/~200 Min. à 5:30, Allunghi 3693 km
9Lu
9MaCorsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 13
9Me
9GiAllenamento in pista: 3 * 5000 m à 23:30, Pausa 11 Min. ogni volta 19
9Ve
9SaCorsa di fondo 9 km/50 Min. à 5:30 9
9DoCorsa di fondo 24 km/~140 Min. à 5:45, Allunghi 2465 km
10Lu
10MaCorsa di fondo 11 km/60 Min. à 5:30 11
10MeAllenamento in pista: 3 * 1500 m à 6:30, Pausa 2 Min. ogni volta 9
10GiFooting 8 km/50 Min. à 6:00 8
10Ve
10SaFooting 5 km/30 Min. à 6:00, Allunghi 5
10DoCompetizione Maratona, Tempo finale desiderato ca. 3:14 h:mm 4275 km