| 1 | Lu | | | |
| 1 | Ma | Allenamento in pista: 5 * 2000 m à 9:25, Pausa 4 Min. ogni volta | 14 | |
| 1 | Me | | | |
| 1 | Gi | Corsa di fondo 12 km/70 Min. à 5:40 | 12 | |
| 1 | Ve | Footing (leggero) 7 km/40 Min. à 6:00 | 7 | |
| 1 | Sa | Corsa di fondo (veloce) 8 km/39 Min. à 4:50 | 12 | |
| 1 | Do | Corsa di fondo 25 km/~140 Min. à 5:30 | 25 | 70 km |
| 2 | Lu | | | |
| 2 | Ma | Allenamento in pista: 4 * 1000 m à 4:15, corricchiare 400 m | 8 | |
| 2 | Me | Corsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 | 13 | |
| 2 | Gi | | | |
| 2 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 10 km/48 Min. à 4:50 | 14 | |
| 2 | Sa | Footing (leggero) 8 km/50 Min. à 6:00 | 8 | |
| 2 | Do | Corsa di fondo 5 km/28 Min. à 5:30 | 5 | 48 km |
| 3 | Lu | | | |
| 3 | Ma | Allenamento in pista: 4 * 3000 m à 14:05, Pausa 6 Min. ogni volta | 16 | |
| 3 | Me | | | |
| 3 | Gi | Corsa di fondo 18 km/100 Min. à 5:30 | 18 | |
| 3 | Ve | | | |
| 3 | Sa | Footing 10 km/60 Min. à 6:00 | 10 | |
| 3 | Do | Corsa di fondo 31 km/~170 Min. à 5:30 | 31 | 75 km |
| 4 | Lu | | | |
| 4 | Ma | Corsa di fondo 13 km/75 Min. à 5:45 | 13 | |
| 4 | Me | Footing 7 km/40 Min. à 6:00 | 7 | |
| 4 | Gi | Corsa di fondo (veloce) 12 km/~60 Min. à 4:50 | 16 | |
| 4 | Ve | | | |
| 4 | Sa | Footing 12 km/70 Min. à 6:00 | 12 | |
| 4 | Do | Corsa di fondo 33 km/~180 Min. à 5:30 | 33 | 81 km |
| 5 | Lu | | | |
| 5 | Ma | Allenamento in pista: 5 * 1000 m à 4:10, corricchiare 400 m | 9 | |
| 5 | Me | Corsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 | 13 | |
| 5 | Gi | Footing 7 km/40 Min. à 6:00, Allunghi | 7 | |
| 5 | Ve | Footing 5 km/30 Min. à 6:00, Allunghi | 5 | |
| 5 | Sa | Gara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 42:00 mm:ss | 10 | |
| 5 | Do | | | 44 km |
| 6 | Lu | Footing 7 km/40 Min. à 6:00 | 7 | |
| 6 | Ma | Corsa di fondo 12 km/70 Min. à 5:45 | 12 | |
| 6 | Me | | | |
| 6 | Gi | Corsa di fondo 16 km/90 Min. à 5:30 | 16 | |
| 6 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 15 km/~70 Min. à 4:50 | 19 | |
| 6 | Sa | Footing 10 km/60 Min. à 6:00 | 10 | |
| 6 | Do | Corsa di fondo 33 km/~180 Min. à 5:30 | 33 | 97 km |
| 7 | Lu | | | |
| 7 | Ma | Allenamento in pista: 3 * 4000 m à 18:50, Pausa 8 Min. ogni volta | 16 | |
| 7 | Me | Corsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 | 13 | |
| 7 | Gi | Footing 8 km/50 Min. à 6:00, Allunghi | 8 | |
| 7 | Ve | Footing 5 km/30 Min. à 6:00, Allunghi | 5 | |
| 7 | Sa | Gara di preparazione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:32 h:mm | 21 | |
| 7 | Do | | | 63 km |
| 8 | Lu | Footing 7 km/40 Min. à 6:00 | 7 | |
| 8 | Ma | Footing 10 km/60 Min. à 6:00 | 10 | |
| 8 | Me | Corsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 | 13 | |
| 8 | Gi | Corsa di fondo 15 km/90 Min. à 5:50 | 15 | |
| 8 | Ve | | | |
| 8 | Sa | Footing 12 km/70 Min. à 6:00 | 12 | |
| 8 | Do | Corsa di fondo 36 km/~200 Min. à 5:30, Allunghi | 36 | 93 km |
| 9 | Lu | | | |
| 9 | Ma | Corsa di fondo 13 km/70 Min. à 5:30 | 13 | |
| 9 | Me | | | |
| 9 | Gi | Allenamento in pista: 3 * 5000 m à 23:30, Pausa 11 Min. ogni volta | 19 | |
| 9 | Ve | | | |
| 9 | Sa | Corsa di fondo 9 km/50 Min. à 5:30 | 9 | |
| 9 | Do | Corsa di fondo 24 km/~140 Min. à 5:45, Allunghi | 24 | 65 km |
| 10 | Lu | | | |
| 10 | Ma | Corsa di fondo 11 km/60 Min. à 5:30 | 11 | |
| 10 | Me | Allenamento in pista: 3 * 1500 m à 6:30, Pausa 2 Min. ogni volta | 9 | |
| 10 | Gi | Footing 8 km/50 Min. à 6:00 | 8 | |
| 10 | Ve | | | |
| 10 | Sa | Footing 5 km/30 Min. à 6:00, Allunghi | 5 | |
| 10 | Do | Competizione Maratona, Tempo finale desiderato ca. 3:14 h:mm | 42 | 75 km |