Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio. Si sposta tutto il peso sul polpaccio che si vuole allungare, poggiando il piede su uno scalino o un marciapiede. Tallone a terra e punta in alto.
Esercizio di allungamento del soleo (parte di polpaccio che si collega al tendine di achille). Ci si appoggia ad un muro spingendo con tutto il peso corporeo con una gamba avanti e una indietro. Spingere il ginocchio della gamba posteriore in avanti.
Esercizio per allungare il quadricipite femorale. Appoggiarsi ad un muro e con la mano prendere il collo del piede e tirarlo verso il gluteo.
Esercizio per i muscoli posteriori della gamba e per i muscoli della schiena.
Esercizio per gli adduttori. Appoggiare una gamba su un muretto e cercare di aumentare l’angolo tra le 2 gambe.
Esercizio di allungamento dei glutei. Accavallare le gambe e con il gomito opposto della gamba piegata, spingere verso l’esterno.
Allungamento del quadricipite. Piegarsi all’indietro sui gomiti, tenere una gamba estesa e l’altra piegata.
Esercizio per i glutei e muscoli dorsali.
Esercizio per allungamento muscolo inguinale. Tieni fermo il ginocchio a terra e sposta il peso del corpo in avanti.