Tabelle di allenamento

KM 21,0975

Ogni runner si pone degli obiettivi di allenamento. La mezza maratona è di solito il primo scoglio con il quale si cimentano molti podisti all’inizio della carriera.
L’allenamento per la mezza maratona deve essere eseguito in modo costante e continuativo, seguendo una tabella precisa, che tiene conto anche di molte caratteristiche personali del runner.
Per perfezionare la corsa, nell’allenamento per una mezza maratona ci sono 8 passaggi molto importanti: vediamo quali!

  1. Non iniziare con troppe sedute di allenamento: la mezza maratona è lontana.
  2. Verifica le tue scarpe da running, col tempo diventeranno le tue migliori amiche.
  3. Inizia a controllare il tuo ritmo in allenamento: non serve andare oltre il proprio limite, serve aumentarlo.
  4. Correre e fare streching, fare streching e correre.
  5. Cambia il tipo di allenamento: corti veloci, lunghi lenti, ripetute e cambi di ritmo dovranno essere il tuo pane.
  6. Prova almeno un 18Km prima della gara.
  7. Inizia a preparare la testa a supportare il corpo.
  8. Controlla la tua alimentazione nei giorni precedenti alla corsa: tanta acqua, tanti carboidrati.

Guarda le tabelle preparate per i nostri runners:

Mezza Maratona in 2h
Mezza Maratona in 1h e 45min
Mezza Maratona in 1h e 30min

 

KM 42,195

Preparare la prima maratona è molto affascinante e suscita grande emozione .Ormai in quasi tutte le città del mondo se ne disputa una e le persone che si avvicinano a questa disciplina crescono sempre di piu’. La prima maratona deve essere corsa senza assilli e pressioni sul risultato cronometrico, l’obiettivo deve essere solo quello di portare a termine i 42,195 km senza arrivare al traguardo stravolti dalla fatica, bisogna arrivare con la voglia di ricominciare subito la preparazione per la seconda esperienza. Se si sbaglia la prima ,arrivando stravolti al traguardo o ritirandosi, sarà molto difficile ricominciare in tempi brevi la preparazione per un’altra maratona. La maratona è molto più testa che fisico, è molto più resistenza che potenza, è molto più coraggio che incoscenza.

Guarda le tabelle preparate per i nostri runners:

Maratona in 4h
Maratona in 3h e 15min

 

foto-tabelle