| 1 | Lu | | | |
| 1 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 2000 m à 12:00, corricchiare 800 m | 8 | |
| 1 | Me | Corsa di fondo 8 km/51 Min. à 6:20 | 8 | |
| 1 | Gi | | | |
| 1 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 10 km/~60 Min. à 6:00 | 12 | |
| 1 | Sa | | | |
| 1 | Do | Footing 16 km/107 Min. à 6:40 | 16 | 44 km |
| 2 | Lu | | | |
| 2 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 3000 m à 17:45, Pausa 6 Min. ogni volta | 10 | |
| 2 | Me | Corsa di fondo 12 km/78 Min. à 6:30 | 12 | |
| 2 | Gi | | | |
| 2 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 11 km/~70 Min. à 6:05 | 13 | |
| 2 | Sa | | | |
| 2 | Do | Corsa di fondo 16 km/101 Min. à 6:20 | 16 | 51 km |
| 3 | Lu | | | |
| 3 | Ma | Allenamento in pista: 5 * 1000 m à 5:45, corricchiare 400 m | 9 | |
| 3 | Me | Corsa di fondo 11 km/70 Min. à 6:20 | 11 | |
| 3 | Gi | | | |
| 3 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 11 km/~70 Min. à 6:05 | 13 | |
| 3 | Sa | | | |
| 3 | Do | Footing 19 km/127 Min. à 6:40, Allunghi | 19 | 52 km |
| 4 | Lu | | | |
| 4 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 5000 m à 32:00, Pausa 10 Min. ogni volta | 14 | |
| 4 | Me | Footing 12 km/80 Min. à 6:40 | 12 | |
| 4 | Gi | | | |
| 4 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 12 km/~75 Min. à 6:10 | 14 | |
| 4 | Sa | | | |
| 4 | Do | Corsa di fondo 20 km/127 Min. à 6:20, Allunghi | 20 | 60 km |
| 5 | Lu | | | |
| 5 | Ma | Corsa di fondo (veloce) 6 km/35 Min. à 5:50 | 8 | |
| 5 | Me | Footing 12 km/80 Min. à 6:40 | 12 | |
| 5 | Gi | | | |
| 5 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 9 km/~50 Min. à 5:50 | 11 | |
| 5 | Sa | | | |
| 5 | Do | Crescendo: 6 km à 6:20, 6 km à 5:30, 4 km à 5:00 | 16 | 47 km |
| 6 | Lu | | | |
| 6 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 5000 m à 30:00, Pausa 10 Min. ogni volta | 14 | |
| 6 | Me | Footing 7 km/47 Min. à 6:40 | 7 | |
| 6 | Gi | | | |
| 6 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 16 km/~100 Min. à 6:10 | 18 | |
| 6 | Sa | | | |
| 6 | Do | Corsa di fondo 21 km/133 Min. à 6:20, Allunghi | 21 | 60 km |
| 7 | Lu | | | |
| 7 | Ma | Corsa di fondo (veloce) 5 km/29 Min. à 5:50 | 7 | |
| 7 | Me | Footing 7 km/47 Min. à 6:40 | 7 | |
| 7 | Gi | | | |
| 7 | Ve | | | |
| 7 | Sa | Gara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 54:00 mm:ss | 10 | |
| 7 | Do | | | 24 km |
| 8 | Lu | | | |
| 8 | Ma | Allenamento in pista: 4 * 3000 m à 18:00, Pausa 6 Min. ogni volta | 16 | |
| 8 | Me | Footing 12 km/80 Min. à 6:40 | 12 | |
| 8 | Gi | | | |
| 8 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 13 km/~80 Min. à 6:05 | 15 | |
| 8 | Sa | | | |
| 8 | Do | Footing 21 km/140 Min. à 6:40 | 21 | 64 km |
| 9 | Lu | | | |
| 9 | Ma | Allenamento in pista: 3 * 1000 m à 5:40, corricchiare 400 m | 5 | |
| 9 | Me | Footing 9 km/60 Min. à 6:40 | 9 | |
| 9 | Gi | | | |
| 9 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 4 km/24 Min. à 6:05 | 6 | |
| 9 | Sa | | | |
| 9 | Do | Footing 12 km/80 Min. à 6:40 | 12 | 32 km |
| 10 | Lu | | | |
| 10 | Ma | Allenamento in pista: 10 * 200 m à 1:00, corricchiare 200 m | 4 | |
| 10 | Me | | | |
| 10 | Gi | Footing 5 km/32 Min. à 6:30 | 5 | |
| 10 | Ve | | | |
| 10 | Sa | | | |
| 10 | Do | Competizione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:59 h:mm | 21 | 30 km |