| 1 | Lu | | | |
| 1 | Ma | Allenamento in pista: 3 * 2000 m à 8:20, Pausa 4 Min. ogni volta | 10 | |
| 1 | Me | Corsa di fondo 12 km/64 Min. à 5:20 | 12 | |
| 1 | Gi | | | |
| 1 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 13 km/~55 Min. à 4:20 | 17 | |
| 1 | Sa | | | |
| 1 | Do | Footing 20 km/113 Min. à 5:40 | 20 | 59 km |
| 2 | Lu | | | |
| 2 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 3000 m à 13:00, Pausa 6 Min. ogni volta | 10 | |
| 2 | Me | Corsa di fondo 16 km/85 Min. à 5:20 | 16 | |
| 2 | Gi | | | |
| 2 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 15 km/~65 Min. à 4:15 | 19 | |
| 2 | Sa | | | |
| 2 | Do | Corsa di fondo 20 km/107 Min. à 5:20 | 20 | 65 km |
| 3 | Lu | | | |
| 3 | Ma | Allenamento in pista: 5 * 1000 m à 3:55, corricchiare 400 m | 9 | |
| 3 | Me | Corsa di fondo 15 km/80 Min. à 5:20 | 15 | |
| 3 | Gi | | | |
| 3 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 15 km/~65 Min. à 4:15 | 19 | |
| 3 | Sa | Footing (leggero) 4 km/25 Min. à 6:00 | 4 | |
| 3 | Do | Footing 23 km/130 Min. à 5:40, Allunghi | 23 | 70 km |
| 4 | Lu | | | |
| 4 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 5000 m à 21:20, Pausa 10 Min. ogni volta | 14 | |
| 4 | Me | Footing 16 km/91 Min. à 5:40 | 16 | |
| 4 | Gi | | | |
| 4 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 16 km/~70 Min. à 4:30 | 20 | |
| 4 | Sa | | | |
| 4 | Do | Corsa di fondo 22 km/~120 Min. à 5:20, Allunghi | 22 | 72 km |
| 5 | Lu | | | |
| 5 | Ma | Corsa di fondo (veloce) 2 km/10 Min. à 4:10 | 6 | |
| 5 | Me | Footing 16 km/91 Min. à 5:40 | 16 | |
| 5 | Gi | | | |
| 5 | Ve | Footing (leggero) 3 km/20 Min. à 6:00 | 3 | |
| 5 | Sa | Gara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 41:00 mm:ss | 10 | |
| 5 | Do | Footing (leggero) 6 km/34 Min. à 6:00 | 6 | 41 km |
| 6 | Lu | | | |
| 6 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 5000 m à 20:25, Pausa 10 Min. ogni volta | 14 | |
| 6 | Me | Corsa di fondo 11 km/62 Min. à 5:40 | 11 | |
| 6 | Gi | | | |
| 6 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 20 km/~90 Min. à 4:30 | 24 | |
| 6 | Sa | | | |
| 6 | Do | Footing 25 km/133 Min. à 5:20, Allunghi | 25 | 74 km |
| 7 | Lu | | | |
| 7 | Ma | Corsa di fondo (veloce) 8 km/33 Min. à 4:10 | 12 | |
| 7 | Me | Footing 11 km/62 Min. à 5:40 | 11 | |
| 7 | Gi | Footing 6 km/34 Min. à 5:40 | 6 | |
| 7 | Ve | | | |
| 7 | Sa | Gara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 38:40 mm:ss | 10 | |
| 7 | Do | Footing (leggero) 8 km/45 Min. à 6:00 | 8 | 47 km |
| 8 | Lu | | | |
| 8 | Ma | Allenamento in pista: 4 * 3000 m à 12:30, Pausa 6 Min. ogni volta | 16 | |
| 8 | Me | Footing 16 km/91 Min. à 5:40 | 16 | |
| 8 | Gi | | | |
| 8 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 17 km/~70 Min. à 4:15 | 21 | |
| 8 | Sa | | | |
| 8 | Do | Footing 25 km/141 Min. à 5:40, Allunghi | 25 | 78 km |
| 9 | Lu | | | |
| 9 | Ma | Allenamento in pista: 3 * 1000 m à 3:50, corricchiare 400 m | 7 | |
| 9 | Me | Footing 13 km/74 Min. à 5:40 | 13 | |
| 9 | Gi | | | |
| 9 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 9 km/38 Min. à 4:15 | 13 | |
| 9 | Sa | | | |
| 9 | Do | Footing 16 km/91 Min. à 5:40 | 16 | 49 km |
| 10 | Lu | | | |
| 10 | Ma | Allenamento in pista: 10 * 200 m à 0:45, corricchiare 200 m | 6 | |
| 10 | Me | | | |
| 10 | Gi | Footing 11 km/66 Min. à 6:00 | 11 | |
| 10 | Ve | | | |
| 10 | Sa | Footing 3 km, Allunghi | 3 | |
| 10 | Do | Competizione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:29 h:mm | 21 | 41 km |