| 1 | Lu | | | |
| 1 | Ma | Allenamento in pista: 3 * 2000 m à 10:10, corricchiare 800 m | 10 | |
| 1 | Me | Corsa di fondo 10 km/58 Min. à 5:50 | 10 | |
| 1 | Gi | | | |
| 1 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 10 km/~55 Min. à 5:30 | 14 | |
| 1 | Sa | | | |
| 1 | Do | Footing 18 km/111 Min. à 6:10 | 18 | 52 km |
| 2 | Lu | | | |
| 2 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 3000 m à 14:10, Pausa 6 Min. ogni volta | 10 | |
| 2 | Me | Corsa di fondo 14 km/82 Min. à 5:50 | 14 | |
| 2 | Gi | | | |
| 2 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 13 km/~70 Min. à 5:25 | 16 | |
| 2 | Sa | | | |
| 2 | Do | Corsa di fondo 18 km/105 Min. à 5:50 | 18 | 58 km |
| 3 | Lu | | | |
| 3 | Ma | Allenamento in pista: 5 * 1000 m à 4:45, corricchiare 400 m | 9 | |
| 3 | Me | Corsa di fondo 13 km/76 Min. à 5:50 | 13 | |
| 3 | Gi | | | |
| 3 | Ve | Corsa di fondo 13 km/~80 Min. à 6:00 | 15 | |
| 3 | Sa | | | |
| 3 | Do | Footing 21 km/130 Min. à 6:10, Allunghi | 21 | 58 km |
| 4 | Lu | | | |
| 4 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 5000 m à 26:25, Pausa 10 Min. ogni volta | 14 | |
| 4 | Me | Footing 14 km/86 Min. à 6:10 | 14 | |
| 4 | Gi | | | |
| 4 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 14 km/~80 Min. à 5:40 | 18 | |
| 4 | Sa | | | |
| 4 | Do | Corsa di fondo 22 km/128 Min. à 5:50, Allunghi | 22 | 68 km |
| 5 | Lu | | | |
| 5 | Ma | Corsa di fondo (veloce) 8 km/43 Min. à 5:20 | 12 | |
| 5 | Me | Footing 14 km/86 Min. à 6:10 | 14 | |
| 5 | Gi | | | |
| 5 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 11 km/~60 Min. à 5:10 | 15 | |
| 5 | Sa | | | |
| 5 | Do | Crescendo: 8 km à 6:00, 8 km à 5:30, 4 km à 5:00 | 20 | 61 km |
| 6 | Lu | | | |
| 6 | Ma | Allenamento in pista: 2 * 5000 m à 26:15, Pausa 10 Min. ogni volta | 14 | |
| 6 | Me | Footing 9 km/55 Min. à 6:10 | 9 | |
| 6 | Gi | | | |
| 6 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 18 km/~100 Min. à 5:40 | 22 | |
| 6 | Sa | | | |
| 6 | Do | Corsa di fondo 23 km/134 Min. à 5:50, Allunghi | 23 | 68 km |
| 7 | Lu | | | |
| 7 | Ma | Corsa di fondo (veloce) 6 km/32 Min. à 5:20 | 10 | |
| 7 | Me | Footing 9 km/55 Min. à 6:10 | 9 | |
| 7 | Gi | | | |
| 7 | Ve | | | |
| 7 | Sa | Gara di preparazione 10 km, Tempo finale desiderato ca. 48:00 mm:ss | 10 | |
| 7 | Do | | | 29 km |
| 8 | Lu | | | |
| 8 | Ma | Allenamento in pista: 4 * 3000 m à 15:15, Pausa 6 Min. ogni volta | 16 | |
| 8 | Me | Footing 14 km/86 Min. à 6:10 | 14 | |
| 8 | Gi | | | |
| 8 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 15 km/~80 Min. à 5:25 | 19 | |
| 8 | Sa | | | |
| 8 | Do | Footing 23 km/142 Min. à 6:10, Allunghi | 23 | 72 km |
| 9 | Lu | | | |
| 9 | Ma | Allenamento in pista: 3 * 1000 m à 4:40, corricchiare 400 m | 7 | |
| 9 | Me | Footing 14 km/86 Min. à 6:10 | 14 | |
| 9 | Gi | | | |
| 9 | Ve | Corsa di fondo (veloce) 8 km/43 Min. à 5:25 | 12 | |
| 9 | Sa | | | |
| 9 | Do | Footing 14 km/86 Min. à 6:10 | 14 | 47 km |
| 10 | Lu | | | |
| 10 | Ma | Allenamento in pista: 10 * 200 m à 0:52, corricchiare 200 m | 6 | |
| 10 | Me | | | |
| 10 | Gi | Footing 8 km/48 Min. à 6:00 | 8 | |
| 10 | Ve | | | |
| 10 | Sa | | | |
| 10 | Do | Competizione Mezza-Maratona, Tempo finale desiderato ca. 1:44 h:mm | 21 | 35 km |